34歳にしてLDLコレステロールが198に達してしまった男、ヤマダカイトです。
昨年から運動・食事・睡眠などゆる〜く気をつかってきましたが、今年も下がってない。。。
LDLコレステロールが高いと、それだけで動脈硬化のリスクが上がってしまいます。
動脈硬化ってマジで怖いですからね・・・。
もしかしたら遺伝性かも？という妻の指摘を受けながらも、やれる限りのことはやろうと思います。
そんなヤマダが今年から実践している「LDLコレステロールを下げる方法」をご紹介します。
これは僕の挑戦の記録です…！(ドン！！
運動編
まず何よりも大事。運動です。
調べてみると、毎日30分の有酸素運動を行うのが良い、とありました。
30分か・・・
時間が・・・ない・・・！
とはいえやらないと、ゆるやかに死が近づいてくるだけです。
そこで朝、仕事やブログを終えた後、子供が起きるまでの7時から7時半の間に走っています。
毎日続けたい、とは思っております。が、なかなか….。
今は土日含めて週3ペースくらいです。それが限界です・・・
食生活編
食事も大事ですね。
一説によると、LDLコレステロールは身体の内側で生成されるものなので、食べるものの影響は少ないとも言われているそうな。
つまり、ゴッテゴテの油がついた肉をたくさん食べてもさほど影響は無い、ということ。
本当か嘘かはわからないですが、ある程度の影響はある気がします。
朝食
朝は4時〜5時に目覚め、プロテインとバナナを食べます。
飲んでいるプロテインはこちら。
ウィダーのプロテイン
これを豆乳で割り、明日葉をスプーンすりきり一杯入れてシェイクします。
色々試した結果、これが一番飲みやすかったです。
豆乳とミックスするとドロリとするので、飲める人と飲めない人がいるかもしれません。(妻はダメでした)
Amazonの定期オトク便なら毎回400円くらい安くなるので、それで買っています。
その後、子供が起きてきたらみそ汁や納豆、キムチなどを食べます。
伝統的な日本食が一番バランスがいいのだとか。
特に魚や野菜、海藻類など。
朝はそこまで準備できないですが。
昼食
昼は家から持ってきた作り置きのお弁当。（肉じゃが多め）
朝は子供にご飯を食べさせたり、登園の準備をさせたりするのに忙しいので、作り置きの料理が大活躍しています。
土日のうちに妻が1週間分の料理を作ってくれるので、朝は詰めるだけ。
非常に助かります。
米は以前紹介したコチラで冷凍したものを持っていっています。
レンジ３分で美味しいお米に！
まぁ白米でなく玄米なんですけどね（白目
あまり好きではないですが、我慢して食べています。
おやつ
前まではチョコやスナック菓子を仕事中ずっと食べていました。
これはよろしくない、ということで僕の仕事中のおやつはミックスナッツに。
しかも無塩。
最初は味気ないし、そもそもナッツめっちゃ嫌いだし！とか思ってたのですが、食べてるうちにだんだん食感にハマってきました。
カロリーがかなり高いので、食べ過ぎには注意しながら会社でボリボリ食べています。
あとカカオニブという、カカオ豆を砕いてフレーク状にしたものをひとつまみ食べています。
全然つまんで食べるものではないのですが（笑）
本来はヨーグルトやドライフルーツなどに混ぜて食べるもので、単品で食べるとチョコの風味のようななんとも言えないほろ苦い味が口いっぱいに広がります。
決して美味しくはないです。チョコ好きにとって、チョコの代替品にはなりません（笑）
ただ、抗酸化作用と抗がん作用が高く血液をサラサラにしてくれる効果があるので、我慢して食べています。
夕食
夕食は妻が作ってくれるものを食べ、ほとんど外食はしません。
主に焼き魚が多いです。
長崎の津田水産というお店にある、「ワイン仕込みさば」がめちゃくちゃ美味いんですよね〜！
津田水産のワイン仕込みサバ（絶品） 画像引用:津田水産HP
ワインに漬け込んでいるので、サバの臭みがなくほんの〜り甘いのがとてもクセになります。
帰省の際に大量に買ったり、妻の家族に送ってもらったりしています。
人気になりすぎて売り切れたら困るんで、あんまり買わないでくださいね（懇願）
[ワイン仕込みさば（2枚入） | 津田水産 〜絶品干物を長崎から〜]
サプリ編
サプリメントは飲みすぎても良くないと聞いたので、
ネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルだけ飲んでいます。
これは青魚などに含まれるEPAとDHAを手軽に摂れるもの。
胃液が生臭くなったりしないところが良いです。
毎日飲んでいるんですが、難点がひとつあって。
粒が・・・デカい・・・
超デカイ
なぜ小さい粒にしなかったのか。２粒飲ませてそのぶん小さくすれば良かったんでないか、と。
次の健康診断で変わってなかったら即、他社のに変えます。
毎日飲むものだから、できるだけストレスなく飲みたいものです。
あと先週くらいから妻に勧められて、食前に亜麻仁油をスプーン一杯飲んでいます。
亜麻仁油は代表的なω-3脂肪酸（ωはニャンコの口じゃないよ。オメガと読むよ）であるα-リノレン酸をを多く含み、
LDLコレステロールを抑制・HDLコレステロールを上昇させる効果があります。
あと血管をしなやかにして、拡張させる効果も。
要は動脈硬化のリスクを下げてくれるということらしいです。
高いです。こんなちっこいのに、１本2000円くらいします。
こちらも別に美味しいものではないですが・・・我慢して飲んでいます。
我慢してばっかだな（笑）
ちょっとしたこと編
さて、我慢が続くとストレスが溜まってしまうので、休日は好きなものを食べたりしています。
ただ、腹いっぱい食べたり、添加物のあまりに多そうなものは食べないようにしています。
また、ゆっくり噛むということも大事です。早食いはドカ食いの原因になりますので。
あとは仕事中も座りっぱなしでいないようにしています。
立ってストレッチをしたり、かかと伸ばしながら立って仕事したり。
この自動昇降机とかあったらメッチャクチャ便利ですよね〜。
普通に欲しい。どんなオシャレな机よりも欲しい。
いつか買いたいです・・・。
本日のまとめ
「自分はまだ大丈夫」「動脈硬化なんてオッサンがなるもんだろ」とか思っているそこのあなたも、LDLコレステロールの上昇は誰もが持つリスクです。
生活習慣が不規則だったり運動を全くしていない、食事も肉ばっかり・・・。という方は注意しましょう。
特に座りっぱなし、徹夜しがちなデザイナーのあなた！あなたですよ！
無茶できるのは若い時だけ！
30歳超えたら健康管理しっかりやりましょう！
とはいえ僕はかなり意志力が弱いので、上記のことを半年先まで続けていられるかが心配です（おい）
LDLコレステロールの数値は、次の健康診断の時に改めて記事にしたいと思います。
どれくらい改善するか楽しみ！
それではまた。
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コメント
自動昇降机いいよね。超絶検討中だよ。笑
買って！そして使い心地を教えて！