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【肩コリ・腰痛デザイナー必見】筋膜リリースグッズのオススメをランキング形式でご紹介!

【肩コリ・腰痛デザイナー必見】筋膜リリースグッズのオススメをランキング形式でご紹介!

どうも!ヤマダカイト(@slash_kaito)です。

この記事は筋膜剥がしについての話です。

  • 筋膜剥がしグッズ
  • 筋膜剥がしストレッチ

上記のご紹介ですが、まずは僕の肩こりに対する恨み節からどうぞ。

寒い時は肩こりになりやすい?

寒くなるこの季節。

うっかりしていると、すぐにヤツはやってくる….

僕らの集中力を奪うアイツ….

たまに頭痛まで引き起こすアイツ….

そうヤツの名は…..

「肩こり」。

スマホをいじっている時も、パソコンで仕事をしている時も、いつでもヤツらはそこ(両肩)に潜んでいる….!

なぜそこまで肩コリを目の敵にするのか?

肩コリこそ、デザイナーをはじめとしたデスクワーカーの最大の敵である。

ヤツらが僕たちの集中力を奪いつづけるのを、このまま手をこまねいて見ているだけでいいのか?!

答えはNOだ。

徹底的に、ヤツらを駆逐するための方法と、優れた武器(筋膜リリースグッズ)を紹介する。

筋膜ってなに?

はい、というわけでいつもの感じに戻ります。

筋膜とは筋肉や内蔵を包む膜のこと。ためしてガッテンなどで、肩こりの原因と紹介されて話題になりました。

同じような姿勢や寒さ、目の疲れなどによって、筋膜が凝り固まってしまうために、肩こりは起こるらしいです。

筋膜リリースの方法は?

この筋膜の凝りをほぐすのは、結構大変。

自分で揉んでもいいんですが、場所によってはやりにくいですよね。変なところに力が入って、逆に痛めてしまうことも。

そんな方にはヨガがオススメです。ヨガは全身の筋肉をゆっくりとほぐしていく運動なので、肩コリ・腰痛がかなり改善されます。

でもヨガする暇もスペースも心の余裕もないよ!という無い無い尽くしのアナタ。

えぇえぇ、わかります。

そんな方のためのアイテムがこれ。筋膜剥がしグッズ!

ポイントは「なにかしながら」できること。テレビを見ながら、スマホをしながら、ものによっては仕事をしながらでも。

忙しい現代人にピッタリですね。入稿前日にクライアントからの鬼の赤入れで「今日は帰れねー」というデザイナーにとっての、ひと時の安らぎにもなるはず!

我が家にある筋膜剥がしグッズをランキング形式で紹介します。

筋膜リリースグッズのおすすめランキング

1位 筋膜はがしローラー

これはスゴい!革命的です!

自分でコリをほぐそうとすると、他のところの力が入って結局リラックスできません。使ったことない腕の筋肉使いますよね。

でもこれは、背中に置いて寝転がるだけ!

背中に筋膜剥がしローラー

自分の重さでトゲトゲがグゥーっとツボに入り込み、筋膜を緩めてくれます。ゴロゴロ転がしたりすると、なお良し!

しかも、もみ返しなど一切ないのがスゴいんですよねー。

僕は寝る前に背中に置いて、ゴロゴロしています。そのまま寝てしまうこともありますが(笑)

会社のイスでも使えるのがポイント高いですね。アーロンチェアのような背の高いイスなら肩や首にも。

2位 ストレッチポール

ストレッチポール

最初は「こんなの効くかいや!」と舐めきっていたのですが、めちゃくちゃ筋膜伸びます。ほぐれます。

やり方は、首から腰にかけてポールの上に乗せダラーンとするだけ。あとは両手を地面につけたまま、上下に動かしたりしても肩がほぐれます。

ストレッチポールしているところ
目一杯力を抜きます。

ポイントはとにかく力を抜いて、長いことすること。じわじわ〜っと肩の筋膜がほぐれるのがわかるはず。

デメリットは家じゃないとやりづらいこと。ジムに置いていたりもしますね。

3位 テニスボール

テニスボール

は?テニスボール?なんで?と思いますよね。テニスボールって、めちゃくちゃマッサージにベストなんです。

面の広さ、弾力、形状、全てにおいてパーフェクトなマッサージ器具といっても過言じゃありません。

やり方はボールを地面に置く→乗る。

これだけ。

家で仰向けに寝転がって肩の下に置いてもいいし、会社でお尻の下に置いてもいいし、足の下に置いてもOK。万能です。

お尻の下にテニスボールを置く

ももの裏やふくらはぎなど、ほんとにどこでも使えます。

我が家の妻は、ストッキングにテニスボールを2つ入れてお尻にグリグリ当てています。広範囲がほぐれるのが良いのだとか。

安いものだと弾力が弱いので、ちゃんとしたテニスボールを買いましょう。我が家はSt.JAMESです。本格派(笑)

4位 ゴルフボール

ゴルフボール

んー、これは妻のお気に入りで勧められたんですが、ちょっと自分には硬すぎました…。

足の裏に置いて、力の入れ具合を調節しながらするといい感じかもしれません。

ゴルフボールを足の下に

番外編 マッサージクッション ルルド

言わずと知れたマッサージ器具です。筋膜剥がしとはちょっと違うけど、ふつうに気持ちいいからオススメ。

二つのもみ玉が、いいバランスで左右からほぐしてくれます。電源を2回押すと遠赤外線ヒーターがついて、あったか気持ちいいのが冬に最高…..

首にも肩にも腰にも足にも、い〜いバランスでマッサージしてくれます。

しかも安い!なんと4千円台のお値段。これは本当コスパいい

スイッチが押しにくいのが難点といえば難点。裏面の角にあるのですが、触った感じで電源だというのがわかりにくい。

だから、寝転がっている時に電源どこだっけ?あれ?という状態になりやすいんですよね。

まぁそれも気持ちよさ、価格とトレードオフかと。

番外編2 吸い玉(カッピング)

カッピング

これも筋膜剥がしとは違うんですが・・・血行が良くなるので肩こりや腰痛改善に効果的です。病院などでやったことがある方もいるかもしれません。

痛いところに貼り付けて、中の空気を抜きます。そして15分くらい着けていると、血行が悪いところは真っ赤に・・・!

カッピング腰に

カッピング後
真っ赤!

ちなみに血行がいいと薄いピンク色に、めちゃくちゃ悪いと紫色になるそうです。

「この肩こり、今すぐなんとかしたい時!」という時には、筋膜剥がしストレッチがおすすめ

グッズより効果は落ちるけど、ストレッチもおすすめです。

仕事をしているとつい集中して、いつのまにか2時間3時間経っちゃいますよね。ハッと気づいたら肩がビリビリする…!

そうなる前に、なるべく1時間に一回は休憩がてら、ストレッチで体をほぐしましょう。

今すぐこの肩こりをどうにかしたい!という時も、ストレッチで緩和させることはできます。

僕がストレッチする時、参考にするのはgooいまトピ嶋田ミナさんの4コマストレッチ法

 

こんな感じで、わかりやすくストレッチ方法が紹介されています。ぜひご覧ください。

本日のまとめ

寒くなると運動不足になるからなのか、僕自身、急に肩こりが悪化してきました。

「そういえば我が家は筋膜リリースのグッズがいっぱいあった気が・・・」と思い調べてみたところ、やっぱりたくさんありました(笑)

ひとつずつ試してみた所、めちゃくちゃいいじゃん!!!と思い記事にしてみた次第です。

さて、まとめると

「筋膜リリースするならグッズがいいよ!特にローラー」

「ルルドは気持ちいいよ!」

「仕事中も1時間に1回はストレッチしよう!」

というところですかね。

肩こりに負けずに、いい仕事しましょう!

それではまた。

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