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筋トレ始めたら肩コリがなくなった話

筋トレ始めたら肩コリがなくなった話

肩コリにお悩みのデザイナーの皆さま。

どうも!ヤマダカイト(@slash_kaito)です。

肩コリ・腰痛はデスクワーカーにとって由々しき事態です。

まず集中力が減退します。ひどくなると頭痛・吐き気・眠るのも辛くなり睡眠不足・・・

この悪循環がストップさせるのは、筋トレしかない!と確信を得たのでご紹介します。

慢性的な肩コリ・腰痛の日々

肩コリに悩む人

もともと僕も四六時中パソコンに張り付いている激インドアな人間なんで、とにかく肩コリがひどかったです。

仕事中に肩がズキンとしたり、頭痛で吐き気がしたり、、、中にはブロック注射打ちに行くほど酷い先輩もいましたが。

僕もマッサージ通いの日々が続いていました。

しかし行った直後はスッキリするものの、また翌日には痛み始めるため、根本的な改善にはなりませんでした。

このまま一生コレと付き合っていくしかないのか…と思い半ば諦めていました

筋トレしたら肩コリなくなった

筋トレ

しかし、今の会社に入ったあたりから筋トレをし始めた結果、慢性的な肩コリがなくなったのです、

まぁ考えてみれば、そりゃそうですよね。

肩周りの筋肉がこわばり、血流が滞ることで肩コリは起こる。だから筋トレをすることでそれがほぐれるのは自明の理です。

会社に筋トレグッズがたくさんあって良かったな、と思います。

(ベンチプレスとダンベル、懸垂マシン、ワンダーコア2があります)

一週間のうち、どれくらい筋トレするか

トレーニング

参考までに、僕は一週間でこれくらいトレーニングしています。

ちなみにマジもんのトレーニー(筋トレ愛好家の人のこと)と比べてしまうとヘボヘボなんで、比べないであげてくださいまし・・・

月曜日

月曜日は

  • 懸垂

10回×2セット

  • レッグリフト

20回×2セット

火曜日~木曜日

休み

 

金曜日

  • ベンチプレス

65kg×5

75kg×3

65kg×5

  • ダンベルフライ

片手16kgずつ

10回×3セット

 

という感じです。

一年ほど前はベンチプレス40kgしか上がらなかったので、すごい進歩です。

 

まあそれはそれとして。

自分のペースでいいので、肩周りの筋肉をトレーニングしてみてください。

肩コリがだいぶ軽減されると思います。

ただし急にやりすぎると、筋肉を痛めるのでご注意を。

プラスαの肩コリ対策

 

風門という、首後ろのちょい下にある出っ張った骨周辺にあるツボにあたるように、ホッカイロを貼ります。

すると肩周りの筋肉がほぐれ、肩コリが軽減されます。ポッカポカになって汗かいてくるので夏は難しいですが。

僕は仕事中ずーっと貼っています。

ついつい集中してモニター見すぎて、気づいたら肩バッキバキ….!みたいなことありますよね。

そんな時もホッカイロを風門に貼っていれば、だいぶ緩和されます。

ちなみに風邪ひいたときや、風邪の予防にも良いとされています。寒い時期は色々な部位に使えるので、ヤマダ家ではまとめ買いしています。

これは温度が熱過ぎず、ぬる過ぎずちょうど良くて好きです。しかも長持ち!!!

朝貼って夜寝るまで効果が続くので、経済的にもオススメ

本日のまとめ

筋トレしたら肩コリがなくなった、というお話でした。

本当は筋トレだけのおかげじゃなく、色々な要素がからまって改善されたんだとは思いますが(笑)

それでも筋トレの効果は絶大でした。

あと筋トレは他にも色々メリットがあります。自信がつく、度胸がつく、元気が出る、仕事がはかどる、などなど….!

会社や家ににこもりがちで肩コリに悩んでいるデザイナーこそ、筋トレをするべきです。

それではまた。

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